5 Cara Menambah Berat Badan 5kg Seminggu Secara Alami

cara-menambah-berat-badan-5kg

Cara menambah berat badan dalam seminggu memang tidak mudah. Hanya beberapa orang saja yang dapat menaikkan 5kg berat badan dalam seminggu. Biasanya orang tersebut bertanya – tanya dalam dirinya :

  • Mungkin tidak sih berat badanku naik
  • Aku merasa tidak pede karena tubuh yang kurus. Gimana sih cara naikan berat badan?
  • Aku Sudah mencoba berbagai usaha namun berat badan tidak bertambah. Kenapa ini?

Anda harus membaca 7 cara alami di bawah ini untuk menaikkan berat badan. Setelah membaca dan mendapatkan tipsnya segera praktekan. Jangan bermalas – malasan.

Badan yang terlalu kurus memang kurang menarik di zaman millenial ini. Anda perlu berusaha untuk menaikkan berat badan. Tidak cukup hanya makan yang banyak namun juga perlu usaha seperti olahraga.

Tubuh yang kurus bisa disebabkan karena keturunan, kurangnya protein, atau memang karena perilaku kita sendiri. Tubuh yang malas, jarang aktivitas, tidak pernah olahraga juga dapat membuat kurus. Otot jadi tidak berkembang karena tidak pernah dilatih.

1. Berat Badan Naik dengan banyak Minum Susu

Banyak mengkonsumsi protein merupakan kunci utama untuk menambah berat badan. Protein banyak terkandung dalam susu. Selain protein susu merupakan minuman yang memiliki mineral yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan tubuh. Mineral seperti kalsium, fosfor, dan vitamin D merupakan sumber daya utama dalam pertumbuhan tubuh. seseorang yang banyak mengkonsumsi susu akan tampak lebih berisi dibandingkan dengan yang tidak

Supaya tubuh bisa bertambah berat badannya, lebih banyak mengkonsumsi susu. susu memang minuman yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Namun susu juga terkandung dalam beberapa makanan. 5 makanan yang mengandung susu antara lain yogurt, es krim, keju, puding, dan roti.

Nutrisi untuk tubuh kita lebih baik didapatkan secara alami. Alami atau murni berarti langsung dari sumbernya. Susu murni segar memang lebih baik daripada susu yang sudah diproses seperti susu kotak atau es krim.

2. Lemak sehat dapat menaikkan berat badan

Kalori yang didapat tubuh dari lemak paling tinggi dibanding protein dan karbohidrat. Namun, perlu diketahui tidak semua lemak baik untuk tubuh. Lemak jahat dapat menyumbat pembuluh darah dan malah meningkatkan risiko penyakit.

Tidak semua lemak itu jahat, ada lemak yang baik. lemak yang baik ini disebut lemak nabati.

lemak nabati merupakan lemak yang baik untuk tubuh.

Lemak ini dapat dimakan secara alami dari kacang – kacangan.

Selain itu minyak zaitun juga merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk tubuh.

3. Jangan Malas, Lebih aktif Bergerak

apa jadinya jika kamu hanya makan namun tidak melakukan olahraga?

Otot tidak mungkin bertambah besar jika kamu hanya tiduran. Latihan fisik sangat penting untuk menaikkan massa otot. Kurangi latihan kardio dan perbanyak latihan beban atau kekuatan.

Olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan. Sehingga makanan yang kita makan tidak sia – sia. Banyak makan dan banyak olahraga merupakan kunci untuk bertambahnya berat badan

Latihan seperti sit up, push up dan lainnya dapat menambah berat badan. Olahraga memacu pertumbuhan dari otot sehingga dapat lebih besar.

4. Waktu makan wajib : Sarapan

sarapan jangan sampai terlewat. setelah kita tidur kita akan mengalami dehidrasi dan perut kita kosong. waktu terbaik untuk mencerna makanan dan minuman adalah saat sarapan

Jangan biarkan perut kosong terlalu lama. Setelah di tempat kerja kita akan sibuk bekerja dan sulit untuk mencari waktu makan.

Sarapan yang berkualitas yaitu makan makanan tinggi protein, namun rendah lemak dan karbohidrat. Sarapan dengan 2 lembar roti dan 2 telur dapat Anda coba, biasanya Anda akan tetap kenyang sampai siang hari.

Hindari makan makanan seperti gorengan, junk food, dan tinggi gula. Makanan tersebut hanya akan mengisi perut namun nutrisi untuk tubuh sangat sedikit.

Anda bisa menambahkan vitamin untuk menambah nafsu makan. Menambah porsi makan biasanya akan mengurangi nafsu makan Anda. Untuk menambah berat badan Anda harus tetap makan rutin 3 kali sehari.

5. Perbanyak minum air putin

Dalam satu hari kalau bisa minum 8 gelas atau sebanyak 2 liter setiap hari. Sangat banyak bukan?

Proporsi cairan dalam tubuh kita sangat tinggi mencapai 60% dari tubuh kita. Tubuh sangat membutuhkan air dibandingkan dengan makanan. makanan yang kita cerna membutuhkan cairan pengangkut agar nutrisi dapat disebarkan ke tubuh.

Selain itu, jika kita banyak berolahraga maka kita akan banyak berkeringat. Tentu saja dengan berkeringat air dalam tubuh kita juga banyak berkurang. Minum air putih menggantikan cairan yang hilang dari tubuh kita saat berolahraga.

Kekurangan cairan sangat berbahaya bagi tubuh. Tubuh yang kekurangan cairan disebut dehidrasi. Kurang minum juga dapat berbahaya bagi ginjal kita. Banyak makan protein juga harus dibarengi dengan banyak minum agar protein tersebut tidak mengendap di ginjal.

Demikian artikel 5 cara menambah berat badan, semoga informasi yang diberikan bermanfaat untuk Anda. Semangat berlatih, jika Anda konsisten berat badan Anda pasti naik.

Leave a Reply

*